روزانہ 4000 قدم چلنا خواتین میں وفات کے خطرے کو کم کرتا ہے — نئی تحقیق کا انکشاف
نیویارک (ہیلتھ ڈیسک) — ایک تازہ طبی تحقیق کے مطابق روزانہ کم از کم چار ہزار (4000) قدم چلنے والی خواتین میں قبل از وقت وفات کے خطرات میں نمایاں کمی دیکھی گئی ہے۔ ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ جسمانی سرگرمی، چاہے معمولی ہی کیوں نہ ہو، طویل العمری اور مجموعی صحت کے لیے بے حد فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔
یہ تحقیق امریکن کارڈیولوجی ایسوسی ایشن کے زیر اہتمام کی گئی، جس میں مختلف عمر، وزن اور طرزِ زندگی رکھنے والی تقریباً 50 ہزار خواتین کو شامل کیا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو خواتین روزانہ باقاعدگی سے 4000 سے 6000 قدم چلتی تھیں، ان میں دل کے امراض، بلڈ پریشر، اور ذیابیطس جیسے امراض کے امکانات میں 30 سے 40 فیصد تک کمی دیکھی گئی۔
تحقیق کے اہم نکات
- روزانہ 4000 قدم چلنا صحت مند طرزِ زندگی کے لیے کم از کم معیار سمجھا گیا ہے۔
- جو خواتین 8000 قدم یا اس سے زیادہ چلتی تھیں، ان میں اموات کا خطرہ مزید کم پایا گیا۔
- تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ تیز قدموں سے چلنا ہڈیوں کی مضبوطی، نیند کے معیار، اور ذہنی سکون پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ روزانہ 10 ہزار قدم چلنے کا ہدف عام طور پر مثالی سمجھا جاتا ہے، مگر یہ نئی تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ صرف 4000 قدم چلنا بھی صحت کی بہتری اور عمر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
ماہرین کی سفارش
ڈاکٹر ایملی تھامسن، جو اس تحقیق کا حصہ تھیں، کا کہنا ہے:
“خواتین کو یہ سمجھنا چاہیے کہ چھوٹے قدم بھی بڑی تبدیلی لا سکتے ہیں۔ روزانہ 30 سے 40 منٹ پیدل چلنا دل اور دماغ دونوں کے لیے مفید ہے۔”
صحت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ خواتین اگر اپنی روزمرہ زندگی میں پیدل چلنے، سیڑھیاں استعمال کرنے، یا پارک میں واک کرنے کو معمول بنا لیں تو انہیں کسی خاص ورزش یا جم کی ضرورت نہیں رہے گی۔