Short Exercise for Back Pain عنوان (اردو): کمر درد کے لیے مختصر ورزش 08/10/2025 by Haris Khan کمر سیدھی رکھ کر ہلکی کھنچاؤ والی ورزش کریں، جیسے گھٹنے سینے تک لانا۔ بلی-گائے پوز دن میں 8–10 بار کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی لچکدار رہے۔ ورزش کے بعد چائلڈ پوز میں 20 سیکنڈ آرام کریں۔
