کمر سیدھی رکھ کر ہلکی کھنچاؤ والی ورزش کریں، جیسے گھٹنے سینے تک لانا۔
بلی-گائے پوز دن میں 8–10 بار کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی لچکدار رہے۔
ورزش کے بعد چائلڈ پوز میں 20 سیکنڈ آرام کریں۔
کمر سیدھی رکھ کر ہلکی کھنچاؤ والی ورزش کریں، جیسے گھٹنے سینے تک لانا۔
بلی-گائے پوز دن میں 8–10 بار کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی لچکدار رہے۔
ورزش کے بعد چائلڈ پوز میں 20 سیکنڈ آرام کریں۔