آپ کو پیچھے پکڑے ہوئے بازو؟ یہ 3 مشقیں مدد کریں گی۔ اگرچہ زیادہ تر ماہرین اسپاٹ میں کمی کو ایک افسانہ سمجھتے ہیں (یعنی آپ اپنے جسم کے صرف ایک حصے سے چربی نہیں کھو سکتے)، تاہم، آپ اپنے مجموعی وزن کو متاثر کیے بغیر کچھ حصوں کو ٹون کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کوئی ایسا شخص جس کا وزن بصورت دیگر صحت مند ہو، اس کی رانیں بڑی ہو سکتی ہیں، یا اس کے بازو بھی کمزور ہو سکتے ہیں۔ اگرچہ صحت سے متعلق کوئی تشویش نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو انتہائی باشعور بنا سکتا ہے اور آپ کو آپ کے پسندیدہ بغیر آستین کے ٹاپس اور کپڑے پہننے سے روک سکتا ہے۔ تاہم، مدد ہمیشہ ہاتھ میں ہے. یہاں کچھ مشقیں ہیں جو آپ کے ہلکے بازوؤں کو کم کرنے کے لیے ہیں (وزن میں کمی کے ساتھ یا اس کے بغیر)
Push-Ups پش اپس
پش اپس ایک مناسب ورزش ہے جو آپ کے بازوؤں، سینے اور کندھوں پر کام کرتی ہے۔ وہ آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ پش اپ کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ ایک تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں یہاں تک کہ آپ کا سینہ تقریباً فرش کو چھو لے، پھر پیچھے کی طرف دھکیلیں۔ اگر یہ سب سے پہلے مشکل ہے، تو اپنے گھٹنوں پر پش اپس کرنے کی کوشش کریں۔ 10 سے 15 تکرار کا مقصد بنائیں۔
Tricep Dips ٹرائیسپ ڈپس
آپ کے بازوؤں کے پچھلے حصے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جہاں اکثر بے چینی ظاہر ہوتی ہے۔ آپ یہ مشق ایک مضبوط کرسی یا بینچ کے ذریعے کر سکتے ہیں۔ کنارے پر بیٹھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے ساتھ رکھیں، اور اپنے نیچے کو کرسی سے سلائیڈ کریں۔ کہنیوں کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے کریں، پھر پیچھے کی طرف دھکیلیں۔ اپنی پیٹھ کو کرسی کے قریب رکھیں۔ شروع کرنے کے لیے 10 سے 12 ڈِپس کریں، اور جیسے جیسے آپ مضبوط ہوتے جائیں بڑھائیں۔ بائسپ کرلز: آپ کے بازوؤں کے سامنے کے پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ ڈمبلز، پانی کی بوتلیں، یا گھر میں موجود کوئی بھی چھوٹا وزن استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھ کر کھڑے ہو جائیں، وزن اپنے ہاتھوں میں رکھیں، اور اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کی طرف وزن اٹھائیں، پھر انہیں نیچے نیچے کریں۔ دو یا تین سیٹوں کے لئے 12 سے 15 curls کریں۔
