مختصر میں: کھیرے 95-96% پانی ہوتے ہیں، جو ہائیڈریشن میں مدد دیتے ہیں۔ وٹامن سے بھرپور، وہ ہڈیوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ پانی اور فائبر ہاضمے میں مدد کرتے ہیں اور قبض کو روکتے ہیں۔ کھیرے ایک تازگی بخش، کم کیلوریز والی سبزی ہیں جو غذائی اجزاء اور صحت کے فوائد سے بھری ہوئی ہیں جو قدرتی طور پر کئی طریقوں سے تندرستی کو فروغ دیتی ہیں۔
کھیرے آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے نو اہم طریقے یہ ہیں۔
ہائیڈریشن کو فروغ دیں۔: کھیرے میں تقریباً 95-96 فیصد پانی ہوتا ہے، جو انہیں ہائیڈریشن کے لیے بہترین غذا بناتا ہے۔ کھیرے کو کھانے سے آپ کے جسم میں سیال توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، سیلولر فنکشن کو سپورٹ کرتا ہے، پانی کی کمی کو روکتا ہے، اور یہاں تک کہ کم ہائیڈریشن سے متعلق چکر کو بھی کم کر سکتا ہے۔
:. ہڈی صحت کی حمایت کرتے ہیں وہ وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خون کے جمنے اور کیلشیم کے جذب کو بہتر بنا کر صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کیلشیم کے ساتھ ساتھ کھیرے میں موجود وٹامن K ہڈیوں کے ٹوٹنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہاضمے میں مدد اور قبض کو دور کرتا ہے۔: کھیرے میں پانی اور فائبر دونوں ہوتے ہیں جو کہ نظام انہضام کو درست طریقے سے چلانے میں مدد دیتے ہیں۔ فائبر پاخانے کو نرم کرتا ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتا ہے، قبض کو روکتا ہے اور آنتوں کی مجموعی صحت میں مدد کرتا ہے۔
بلڈ شوگر اور ذیابیطس کے انتظام میں مدد کریں۔: جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھیرے خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور ہائی بلڈ شوگر سے متعلق نقصان دہ رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کو کم کر سکتے ہیں۔ ان کا فائبر اور کم گلیسیمک انڈیکس انہیں بلڈ شوگر کنٹرول کے لیے فائدہ مند بناتا ہے، جو ذیابیطس کے انتظام میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
دل اور قلبی صحت کو سپورٹ کریں۔: کھیرے میں فلیوونائڈز اور لگنان جیسے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو دل کی بیماری سے منسلک سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ ان میں پوٹاشیم کا مواد سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور خون کی نالیوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ وزن میں کمی کو فروغ دینا: کیلوریز میں کم (تقریباً 16 کیلوریز فی کپ) اور پانی اور فائبر کی مقدار زیادہ، کھیرے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتے ہیں، جو مجموعی طور پر کیلوریز کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں مدد کر سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے فوائد فراہم کرتے ہیں۔: کھیرے میں اینٹی آکسیڈنٹس جیسے بیٹا کیروٹین، ٹیننز، پولیفینول اور فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو خلیات کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچاتے ہیں اور جوڑوں کے درد جیسی دائمی بیماریوں سے جڑی سوزش کو کم کرتے ہیں۔
جلد کی صحت کو بہتر بنائیں اور سوزش کو کم کریں۔: پانی کی زیادہ مقدار جلد کو ہائیڈریٹ کرتی ہے، جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس اور ٹھنڈک کی خصوصیات جلن کو کم کرتی ہیں، سوجن کو کم کرتی ہیں اور دھوپ میں جلنے کے درد کو دور کرتی ہیں۔ کھیرے کے ٹکڑے آنکھوں پر لگانے سے سوجن کم ہو جاتی ہے اور تھکی ہوئی آنکھوں کو تروتازہ کیا جا سکتا ہے۔
Cucumber health benefits: 7 ways they boost your wellness naturally urdu – کھیرے