8 کھانے جو آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔
کبھی اپنے آپ کو چھت کی طرف گھورتے ہوئے، بھیڑوں کو گنتے یا اپنی کرنے کی فہرست کے بارے میں سوچتے ہوئے پایا ہے؟ ہاں، ہم سب وہاں موجود ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بہتر نیند کا راز آپ کے کچن میں بیٹھ کر ہوسکتا ہے؟ کچھ کھانوں میں قدرتی مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے — کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو تیزی سے سو جانے اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد فراہم کرنے میں حیرت انگیز کام کر سکتی ہیں۔ لہذا، اس سے پہلے کہ آپ رات گئے اس ناشتے پر پہنچیں جو آرام سے زیادہ پچھتاوے کے بارے میں ہے، کیوں نہ ان میں سے کسی ایک کو آزمائیں۔ آئیے سات سادہ غذاؤں پر غور کریں جو بے چین راتوں کو پرامن نیند میں بدل سکتے ہیں۔
بادام
بادام صرف ایک صحت مند ناشتے سے زیادہ ہیں – یہ آپ کی نیند کے معمولات میں بھی ایک بہترین اضافہ ہیں۔ میگنیشیم سے بھرا ہوا، ایک معدنیات جو آپ کے اعصابی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، بادام آپ کے پٹھوں کو آرام دینے اور کسی بھی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جو آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔ میگنیشیم میلاٹونن کی پیداوار میں بھی ایک کردار ادا کرتا ہے، جس سے سونے میں آسانی پیدا ہوتی ہے۔ سونے سے پہلے مٹھی بھر بادام ایک طویل دن کے بعد آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
چاول
چاول ایک آرام دہ اور بھرنے والا آپشن ہے جو بہتر نیند کو سہارا دے سکتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہے، جو آپ کے جسم کو ٹرپٹوفن پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے — ایک اہم امینو ایسڈ جو سیروٹونن اور میلاٹونن بنانے کے لیے استعمال ہوتا ہے، وہ ہارمونز جو آرام اور نیند کو فروغ دیتے ہیں۔ سونے سے چند گھنٹے پہلے چاول پینا ایک پرسکون اثر پیدا کرسکتا ہے اور اسے سمیٹنا آسان بناتا ہے۔ اطمینان بخش، نیند کے لیے موزوں کھانے کے لیے اسے سادہ ویجی اسٹر فرائی یا سوپ کے گرم پیالے کے ساتھ جوڑیں۔ چاول قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں، یہ سیلیک بیماری یا گلوٹین کی حساسیت والے لوگوں کے لیے harisstories.comایک محفوظ اور ہضم کرنے میں آسان آپشن بناتے ہیں۔
گرم دودھ
سونے سے پہلے گرم دودھ پینا ایک کلاسک ٹپ ہے، اور اس کے پیچھے ایک اچھی وجہ ہے۔ گرم دودھ آپ کے جسم میں قدرتی طور پر سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے — ہارمونز جو آرام کو فروغ دیتے ہیں اور پر سکون نیند کی حمایت کرتے ہیں۔ مشروب کی ہلکی گرم جوشی بھی ایک اشارہ بھیجتی ہے کہ یہ سست ہونے کا وقت ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو ڈیری سے پرہیز کرتے ہیں، جئی کا دودھ یا بادام کا دودھ آرام دہ متبادل ہو سکتا ہے۔ رات کو سمیٹنے کا یہ ایک آسان اور آرام دہ طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ زعفران، جائفل، دار چینی جیسے مصالحے ڈالنے سے بھی قدرتی طور پر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دودھ میں کیلشیم اور میگنیشیم کی موجودگی پٹھوں اور اعصابی نظام کو مزید آرام دہ بنانے میں مدد harisstories.comدیتی ہے، گہری اور پرسکون نیند کو فروغ دیتی ہے۔
کیوی
کیوی سونے سے پہلے کھانے کے لیے ایک بہترین پھل ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے اور اس میں سیروٹونن ہوتا ہے، ایک ہارمون جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے کیویز کے جوڑے کھانے سے جسم کو آرام اور آسانی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیوی وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو سہارا دینے میں مدد دیتے ہیں۔ سونے سے پہلے چند سلائسیں نیند کو بہتر بنانے کا ایک آسان اور قدرتی طریقہ ہو سکتا ہے۔ کیوی وٹامن سی اور ای سے بھرا ہوا ہے، جو سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے- دو چیزیں جو نیند کے انداز کو خراب کر سکتی ہیں۔ کیوی میں سیروٹونن ہوتا ہے، دماغی کیمیکل جو آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
چربی دار مچھلی
اگر آپ سمندری غذا سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو، چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور سارڈینز سونے سے پہلے بہترین انتخاب ہیں۔ وہ وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، جو سیرٹونن کو منظم کرنے اور میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھا کر بہتر نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ رات کے کھانے میں چکنائی والی مچھلی کھانے سے نیند آنا اور دماغی صحت کو سہارا مل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دل کی صحت مند ہے، یہ نیند اور مجموعی صحت دونوں کے لیے Note: humary article ko copy karne par ap k khilaf kanoni karwai ki jay geایک جیت ہے۔
کیمومائل چائے
سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل چائے آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ کیمومائل اپنے پرسکون اثرات کے لیے جانا جاتا ہے، جو اضطراب کو کم کرنے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک مصروف دن کے بعد لطف اندوز ہونے کے لیے بہترین مشروب ہے، جو آپ کے جسم کو اشارہ دیتا ہے کہ یہ سست ہونے کا وقت ہے۔ سونے سے پہلے کیمومائل چائے پینا آپ کو پرامن رات کے آرام کی تیاری میں مدد دے سکتا ہے۔ بہتر افادیت کے لیے صرف دار چینی شامل کریں۔