روزانہ 10 دیوار بیٹھنے کے 7 فائدے
وال سیٹس سادہ نظر آتے ہیں۔ لیکن وہ ایک طاقتور مشق ہیں۔ آپ کو کسی جم یا مہنگی مشینوں کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف ایک دیوار اور تھوڑا سا وقت درکار ہے۔ روزانہ صرف 10 وال سیٹ کرنا آپ کے جسم اور صحت کو بڑے طریقوں سے بدل سکتا ہے۔ آئیے اس بات میں گہرائی میں غوطہ لگائیں کہ دیوار کے سیٹ آپ کے لیے اتنے اچھے کیوں ہیں۔
مضبوط ٹانگیں بناتا ہے۔
دیوار بنیادی طور پر آپ کی ٹانگوں پر کام کرتی ہے۔ جب آپ دیوار کے خلاف بیٹھتے ہیں، تو آپ کی رانوں پر دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ آپ کے پٹھے تنگ رہتے ہیں۔ اس سے وقت کے ساتھ طاقت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مضبوط ٹانگیں روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے اہم ہیں۔ چلنا، دوڑنا، سیڑھیاں چڑھنا، اور کھڑے ہونا بھی آسان ہو جاتا ہے۔ اگر آپ روزانہ 10 وال سیٹ کرتے ہیں تو آپ کو بڑا فرق نظر آئے گا۔ آپ کی رانوں، پنڈلیوں اور گلوٹس مضبوط ہو جائیں گے۔ مضبوط ٹانگیں آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ گرنے کے امکانات کو بھی کم کرتی ہیں۔ یہ آپ کو اپنی حرکات میں زیادہ پر اعتماد بناتا ہے۔
. برداشت کو بہتر بناتا ہے۔
دیوار کی نشستیں برداشت پیدا کرنے کے لیے بہترین ہیں۔ برداشت کا مطلب ہے کہ تھکنے سے پہلے آپ کے عضلات کتنی دیر تک کام کر سکتے ہیں۔ جب آپ دیوار پر بیٹھنے کی پوزیشن میں رہتے ہیں، تو آپ کے پٹھے بہت محنت کرتے ہیں۔ وہ بغیر حرکت کیے آپ کے پورے جسم کو تھام لیتے ہیں۔ روزانہ 10 دیوار بیٹھنے سے آپ کے پٹھوں کو زیادہ دیر تک چلنے میں مدد ملتی ہے۔ سب سے پہلے، یہ بہت مشکل محسوس کر سکتا ہے. لیکن مشق کے ساتھ، آپ زیادہ دیر بیٹھ سکیں گے اور کم تھکاوٹ محسوس کر سکیں گے۔ یہ کھیلوں اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں جیسے پیدل سفر یا بچوں کے ساتھ کھیلنے میں مدد کرتا ہے۔کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
اگرچہ دیوار بیٹھنا آسان معلوم ہوتا ہے، وہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ پوز کو تھامنا ایک ساتھ بہت سے عضلات کو سخت کرتا ہے۔ آپ کا جسم آپ کو خاموش رکھنے کے لیے توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ بغیر چھلانگ لگائے یا دوڑ کے بھی کیلوریز جلاتے ہیں۔ اگر آپ ایک دن میں 10 وال سیٹ کرتے ہیں، تو آپ پورے دن میں زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔ اس سے وزن کم کرنے یا آپ کے وزن کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ بھاری ورزش کے بغیر متحرک رہنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔
کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
آج کل بہت سے لوگوں کی کرنسی خراب ہے۔ کمپیوٹر اور فون کے سامنے دیر تک بیٹھے رہنے کی وجہ سے ایسا ہوتا ہے۔ وال سیٹ اس کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ جب آپ دیوار پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کو اپنی پیٹھ کو دیوار سے سیدھا رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے کندھے پیچھے رہیں۔ آپ کا سر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق رہتا ہے۔ روزانہ اس پر عمل کرنا آپ کے جسم کو سکھاتا ہے کہ کس طرح اچھی کرنسی برقرار رکھی جائے۔ ایک بہتر کرنسی آپ کو لمبا اور زیادہ پر اعتماد نظر آتی ہے۔ یہ کمر اور گردن کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کھڑے اور بیٹھنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کریں گے۔
آپ کے کور کو مضبوط کرتا ہے۔
دیوار کے بیٹھنے سے صرف آپ کی ٹانگیں کام نہیں کرتی ہیں۔ وہ آپ کے بنیادی پٹھوں کو بھی کام کرتے ہیں۔ آپ کے کور میں آپ کا پیٹ، پیٹھ کے نچلے حصے اور سائیڈ کے پٹھے شامل ہیں۔ یہ پٹھے آپ کے جسم کو متوازن اور مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ دیوار پر بیٹھتے ہیں، تو آپ کا کور آپ کو جگہ پر رکھنے کے لیے تنگ رہتا ہے۔ وقت کے ساتھ، یہ آپ کے بنیادی کو مضبوط بناتا ہے۔ ایک مضبوط کور بہتر توازن، کم چوٹ کے خطرے، اور ہر روز آسان نقل و حرکت میں مدد کرتا ہے۔ آپ آسان کاموں کو دیکھیں گے جیسے نیچے جھکنا، چیزیں اٹھانا، اور یہاں تک کہ پیدل چلنا بھی مضبوط کور کے ساتھ بہتر اور آسان محسوس ہوتا ہے۔ چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
دیوار بیٹھنا زیادہ خطرے کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کا ایک محفوظ طریقہ ہے۔ دوڑنے یا چھلانگ لگانے کے برعکس، آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ ہوتا ہے۔ آپ ایک ہی جگہ پر رہتے ہیں، اس لیے ٹخنوں کو مروڑنے یا آپ کے گھٹنوں کو تکلیف دینے کا امکان کم ہے۔ مضبوط پٹھے آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کی بھی حفاظت کرتے ہیں۔ وہ روزمرہ کی سرگرمیوں سے زیادہ جھٹکا جذب کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ کم چوٹیں۔ روزانہ 10 دیوار بیٹھنا ایک ہی وقت میں فعال اور محفوظ رہنے کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ دماغی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
دیوار بیٹھنا صرف ایک جسمانی چیلنج نہیں ہے۔ وہ بھی ایک ذہنی انسان ہیں۔ 30 سیکنڈ تک بھی پوزیشن کو تھامے رکھنا بہت مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ آپ کی ٹانگیں ہل سکتی ہیں۔ آپ کا دماغ آپ کو رکنے کو کہہ سکتا ہے۔ لیکن جب آپ سیٹ کو آگے بڑھاتے اور ختم کرتے ہیں، تو آپ ذہنی طاقت پیدا کرتے ہیں۔ آپ اپنے دماغ کو پرسکون رہنے اور تکلیف کو دور کرنے کی تربیت دیتے ہیں۔ یہ زندگی کے دوسرے حصوں میں بھی آپ کی مدد کرتا ہے۔ ذہنی طور پر مضبوط ہونا اسکول، کام، کھیل اور ذاتی مقاصد میں مدد کرتا ہے۔ وال سیٹس ایک چھوٹا لیکن طاقتور ٹول ہے جو ہر روز ذہنی سختی سکھاتا ہے۔